美国心理学家情绪急救,给自己建一个情

你是否曾在被朋友无情拒绝时，感到心如刀割？

或者在孤独的夜晚，对着手机屏幕发呆，却找不到一个可以聊天的人？

我们每个人都或多或少经历过这样的时刻，那些像被针扎一样的小情绪，其实也需要被照顾。

《情绪急救》这本书，就是你的私人心理医生，教你如何在情绪受伤时给自己来一场及时的急救。

你有没有想过，为什么我们会对一次小小的失败耿耿于怀，甚至影响到我们的日常生活？为什么一次简单的拒绝，会让我们觉得自己一无是处？这本书通过一系列生动的案例让我们看到，情绪伤害其实和身体伤害一样，需要我们认真对待和处理。

心理伤害的‘七宗罪’有：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑。作者使用了一系列生动的比喻来描述不同类型的情绪伤害：

“拒绝就像刮擦伤，生生撕裂；孤独就像肌无力，慢慢萎缩。”

那么，当我们的情绪受到伤害时，我们该怎么做呢？

1.当面对拒绝时，寻找替代解释，而非只看到自身缺点。

2.通过自我表达来处理拒绝带来的情绪。找到安全的方式来释放情绪，比如大声唱歌、击打枕头或进行剧烈运动。这些活动可以帮助你释放紧张和愤怒。

3.保持社交活动，即使在遭受拒绝后。

4.通过建立深层关系来对抗孤独感。

5.通过写作或讲述来处理内疚感。写作：将内疚感写下来，通过反思，你可能会发现内疚感的根源，并对自己的行为有新的理解。你还可以探索可能的解决方案或补救措施。这不仅可以减轻内疚感，还可以帮助你在未来避免类似的情况。讲述：与信任的朋友或家人分享你的内疚感，让他们了解你的感受。通过与他人的交流，你可能会收到有价值的反馈和建议。

6.学会宽恕自己，减少内疚的自我责备。

7.避免反刍，专注于解决问题而非过去的错误。

8.通过积极行动来对抗失败带来的挫败感。

9.通过自我肯定来提升自尊，减少自卑感。

10.保持现实检查，避免过度夸大负面情绪。这个想法是真的吗？它%是真的吗？

11.采用心理距离，客观看待情绪问题。设想自己是另一个人，或者想象自己是未来的自己回头看待当前的情况来实现。

12.通过艺术和创造性活动来表达和处理情绪。

情绪伤害是生活中普遍存在的现象，它们对个体的心理健康有着深远的影响，需要我们像对待身体伤害一样认真对待。

我们要学会管理自己的情绪，就像我们管理自己的身体健康一样。面对情绪的挑战，我们不是无助的受害者，而是可以采取行动的强者。